一、课程介绍 

极限飞盘既是指一项运动，亦指这项运动使用的器具。当指运动的时候，英文为Ultimate，盘友们之所以会翻译成极限飞盘，取其极限与终极的原意，台湾称之为飞盘争夺赛，香港称之为终极飞盘。当指运动器具的时候，英文名为Ultimate Disc。极限飞盘运动（Ultimate）是一项严格要求无身体碰撞的团队竞技运动，融合了橄榄球、足球和篮球等运动特点。正式比赛时主要为七人制，没有裁判，男女混合。此运动受到大学生和白领阶层的热捧，近年来在中国开始流行。极限飞盘最早起源于美国，20世纪七八十年代传入中国。

二、考核方式 

两人间隔10米以上，正手传接飞盘10个回合。

三、评分标准

根据动作的连贯、准确、协调、飞盘运行轨迹平稳、接盘动作准确进行评分。

四、注意事项

一、 做好防护措施和赛前热身

飞盘看似简单轻松，但运动过程中有大量跑跳、急刹急停、变相的动作，稍不留神就会损伤身体。为了避免受伤，首先应该准备一套专业的运动装备，例如，合脚抓地力强的运动鞋，一对专业的运动手套，舒适弹性好的运动衣，另外，使用护具或者运动贴布保护好关节处。

其次，赛前要做好充分的热身，运动前慢跑个一两百米，多活动肩膀、膝盖、脚踝等关节部位，让关节处变得更加有韧性，以免运动过程中拉伤肌肉、损伤关节。除此之外，运动后也要及时做好拉伸、按摩等，帮助身体回到最佳状态。如果不小心发生损伤，要及时进行消毒处理，并寻找专业的医生检查。

二、平时加强训练，动作要规范

在玩飞盘的过程中，需要同时兼顾到盘和人，所以要保持高度的注意力；平时可以做一些针对性的动作训练，如接盘、扑盘、急刹急停的动作，还要加强大腿肌肉的力量训练，这样有利于增强膝关节稳定性，提高运动灵活性和身体反应速度。

此外，要避免硬接、飞扑飞盘以及做碰撞等高风险动作，玩飞盘时，注意起跳时不要抬膝盖、挥手肘，最好是直立起跳，这样做能避免造成膝关节损伤；跳起落地时，屈膝角度要稍大，膝盖不要超过脚尖，让肌肉吸收落地时的冲击力，能有效地降低受伤风险。

三、注意保护口喉健康

喷仔发现大家在玩飞盘时很容易兴奋激动，控制不住地呐喊、欢呼，简直是输出全靠吼啊，看来玩飞盘不仅费体力，还很费喉咙啊。但是这样很容易损伤声带，导致口喉干燥、声音嘶哑，喷仔建议大家运动间隙多喝水，不仅能及时补充水分，还能润润喉咙；运动后可以多吃富含维生素的新鲜蔬果，帮助补充能量，尽快恢复好美妙的嗓音。